② 6-17岁★：建议每天累计≥60min中等到高强度身体活动★，一天内数次累计达60min也可以（例如两次30min），活动类型以有氧身体活动为主★★。

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　　春节是举国欢庆的时刻，桌上摆满了丰盛的菜肴。从油腻的红烧肉★★、香脆的炸物★★★，到糖分丰富的甜点，几乎每一顿饭都让人忍不住多吃几口★★。然而，这些美味背后隐藏着许多健康隐患。如何在这个美味与欢乐并存的节日里，既能尽享美食★★★，又能保持健康的体重呢？其实★，只要掌握一些饮食和生活小窍门，你也能吃得开心，吃得健康！

　　同时，建议每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼的抗阻活动（例如引体向上、仰卧起坐★★★、高抬腿等）。

　　总之，只要我们在节日中注意饮食平衡，保持适当的运动，就能在享受美味的同时，吃出健康，过一个既快乐又健康的春节。

　　根据《学龄儿童膳食指南（2022）》的内容★★★，结合中国儿童膳食的实际情况，按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了6-10学龄儿童平衡膳食宝塔，11-13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和14-17岁学龄儿童平衡膳食宝塔。

　　① 3-5岁★★★：建议在每天分散的时间中进行累计≥180min的身体活动。鼓励孩子多做户外运动，学龄前儿童的运动以游戏为基本形式，可选择翻滚、投掷或追赶类活动

　　为了避免节后体重迅速增加，我们需要在享受节日美食的同时，保持理性的饮食选择和习惯，并采取健康的生活方式。以下几点饮食建议尤为重要★，帮助我们在享受美味的同时，也能维持健康的体重和良好的身体状态★★。

　　节日期间，我们往往摄入大量的高油、高脂★★、高糖食物★★★。过多的脂肪和糖分会导致能量摄入过剩，超出身体的消耗能力★★★，最终以脂肪的形式储存在体内★★，从而引起体重的增加。长期摄入这些食物★★，不仅仅是导致肥胖的原因，它还会带来一系列健康问题★★★。

　　节日期间适量的运动可以有效帮助消耗过多的热量★，促进新陈代谢。不同年龄的孩子★★★，推荐的运动及每天活动的时间不尽相同，不妨参考一下下面的建议。

　　[2] 国家卫生健康委员会. (2022)★★★. 《学龄儿童膳食指南（2022）》. 中国人民出版社。

　　宝塔分为五层，代表了五大类食物：谷薯类、蔬菜水果★、禽畜鱼蛋类、奶类和大豆坚果类★★，以及烹调用油盐。通过膳食宝塔，可以清楚地了解每类食物应该摄入的分量和比例★★★。