冬天虽然出汗少，但也要提醒孩子足量喝水，优选温热白水，少量多次，每天饮水★★：

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　　孩子的主食也要做到细软好消化★★★，适当增加全谷物和杂粮杂豆，比如馒头、豆包、汤面★、八宝粥等★。

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　　即使在寒冷的冬天，也要鼓励孩子多吃新鲜的水果，尤其是富含维生素C或类胡萝卜素的水果。

　　每天摄入奶制品达到300ml以上。奶制品也可以融入到一日三餐中，比如奶酪生菜三明治、芝士焖虾等。

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　　要给孩子准备品种丰富，五颜六色的新鲜蔬菜★，每天达到3种以上★★，比如绿色的菠菜油菜★★、紫色的甘蓝还有红色胡萝卜西红柿等。

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