青少年儿童的生长发育现在被很多家长关注，孩子的身高除了和遗传★★★，营养，睡眠之外★★★，运动也很重要。

　　3、抽筋：用抽筋小腿对侧的手★★★，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉★，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上★★，帮助小腿伸直★★；弯曲抽筋的大腿，与身体成直角★，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作★★★，随即向前伸直★★★，反复做此动作。

　　*将跳绳在地上围成一个圆形，从圆外跳向圆内★★★，再从圆内跳回圆外：15-20秒

　　只有正确的运动时间、合理的运动强度★★、科学的运动方式3个条件同时具备，才能最有效的促进身高的增长。因此★，想让孩子通过运动达到最佳长高效果★，必须经过专业的指导★★★，掌握运动时间、强度、方式等要领，否则不但达不到长高效果，反而造成运动伤害。

　　研究表明花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟★★，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化★★，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显，促进儿童长高。

　　2★★、跳类运动后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生长发育中发挥重要作用

　　什么是运动：运动就是身体活动★★★、职业工作、家务、休闲活动、体育运动、健身和健康为目的的身体锻炼。运动是健康生活的关键。

　　4、肌肉拉伤★：24小时内用冰袋或冷水进行冷敷，24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏★★★。

　　注意事项：跳绳过程中，应监测孩子心率，如心跳过快可以适当休息一段时间★★★。跳完后少量喝水，避免造成心脏负担★★。

　　运动可以增加对骨端骨板的刺激，加速骨细胞增殖，从而促进骨骼的生长。运动也可以刺激脑垂体的分泌，生长激素持续在1−2小时中等强度的体育运动在一定时期内可使生长激素含量明显增加。

　　1、擦伤：先用生理盐水冲洗伤口★★★，用碘伏消毒，若伤口较深，及时去医院处理。

　　健康的生活方式可以定义为：合理膳食、适量运动★★★、戒烟戒酒★★★、心理平衡。被世界卫生组织称为“健康四大基石”。

　　1.高抬腿跑★★★、2★★★.跑楼梯、3.大步走★、4★.慢跑、5.篮球（篮球运动建议8−10岁以上的儿童，效果会更好）

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　　3、在所有促进身高增长的运动中，跳绳是最有助于身高增长的，也是最为简单、有效持续刺激骨骺★；对下肢骨产生适度的压力；加快胃肠蠕动和血液循环★，促进机体的新陈代谢。尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习★，更有利于身高增长。

　　中国康复医学会作为全国获得2020年中宣部、科技部、中国科协联合表彰“全国科普工作先进集体”的为数不多的学会组织之一，长期致力于打造“科普之翼”★★★，凝聚以科普工作委员会为主干力量以及70多个分支机构康复同仁的共同努力，建立全国50余个科普示范基地，开展康复科普推广、学术培训与科技志愿服务等系列活动，及时、全方位的向全生命周期人群传播康复科技成果及健康知识，指引大众了解更多科学的防病治病知识，正确的认识疾病、了解康复、理解健康，努力融合现代化★、信息化、智能化协同发展★，借助多样化媒体平台，动员全社会力量，构建具有康复特色的现代化康复科普工作体系，形成符合创新型国家水平的康复科普工作新格局。

　　每天至少累计达到60min的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力骨骼健康的抗阻活动更多的身体活动会带来更大的健康收益★★。

　　无论是“生命在于运动”，还是“运动即良药★★★”★★★，无一不在揭示运动对于生命的重要性。运动的重要性不仅体现在运动可以促进生长发育★★★，还可以消耗能量，有助于减肥，维持良好的体态★★。

　　1.提踵练习（踮脚尖）★★★、2.直腿仰卧★、3★★★.仰卧屈体、4.拉腰背★、5.体前屈